学游泳的步骤分几步?怎么容易学得会?

www.hnjkw.net 2013-04-10 10:14 作者:佚名  来源:互联网 

  导读:学游泳的步骤。我们都知道游泳可以健身,但是游泳怎样学呢?下面就简单介绍一下学游泳的步骤。

  1、学习漂

  在水里先扶好一个固定的柱子,把脑袋全放在水里憋好气,慢慢的把腿抬起来。就完成了漂。

  2、学习八米漂

  前面的漂是扶柱子,八米漂是不扶,什么也不扶。先蹲在水里憋好气,慢慢把脑袋放在水里,腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

  3、学习蹬腿

  蹬腿的步骤;先收腿 翻脚蹬,也是先憋好气,把脑袋放水里,脚做前面那些步骤就好了。注意手伸直。

  4、学习划臂

  划臂的步骤;预备是两手夹住耳朵,手掌向外成45度角,划的同时小臂尽量往高抬,小臂在胸前夹紧,最后回到预备的动作。也是先憋好气,脑袋放水里,手做前面的动作就行了。注意,手动时,腿不动。

  臂部动作:

  外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

  内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

  5、学习换气

  换气的时候先做划臂的动作,做到手掌向外成45度角时,脑袋向上抬头换气,先把气呼出去,然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。做完一个动作数3个数再做下一个动作。 先憋好气,把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。

  腿部动作:

  收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

  翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

  夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

  停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气

  6、学习配合

  也就是把前面所有动作连起来。先划臂换气,在换气的同时蹬腿就可以了。

  7、游就可以了

  以上就是有关学游泳的步骤的介绍,那想学游泳的话可以参照以上的方法,方法虽比较简单但是还是带一位会游泳的朋友是最好的。

(责任编辑:李炬)

随机推荐
孕妇腿抽筋不要一“钙”而论

孕妇腿抽筋不要一“钙”而论

孕期遭遇腿抽筋往往认为是补钙就可以解决,其实还有一部分妈妈腿抽筋是因为腿部的肌肉过度疲劳引起的。 半数以上的怀...[查看全文]

相关文章